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[나수진의 골프 피트니스] 하체 근력 강화를 위한 스쿼트 트위스트 동작
[나수진의 골프 피트니스] 하체 근력 강화를 위한 스쿼트 트위스트 동작
  • 황창연
  • 승인 2019.01.13 09:37
  • 댓글 0
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[서울경제 골프매거진] 상체 회전을 보다 원활히 하기 위해서는 하체의 지지가 중요하다. 하체를 단단히 고정시켜 회전을 돕는 동작을 익혀보자.
나수진, 케어필라테스 일산위시티점, 현대무용, 요가, 필라테스, 무용 <봄이오면>등 다수 작품 출연

준비 
골프클럽을 가슴 앞에서 팔짱에 끼워 고정하고, 다리를 어깨너비 정도로 벌려 바르게 선다. 이어 발목 위쪽에 무릎을 고정하고, 엉덩이를 최대한 뒤로 빼며 척추를 중립을 유지한 뒤 사선으로 기울여 준비한다.

방법
1 내쉬는 숨에 골반은 그대로 유지하면서 상체를 회전한다.
2 마시는 숨에 중앙으로 돌아오고, 내쉬는 숨에 반대로 회전한다.
3 좌우 회전 10번씩 2~3세트 실시한다.

주의 
척추의 중립을 유지하기 위해 복부 긴장을 풀지 않고, 불필요한 어깨 긴장도 없앤다. 또 무릎과 어깨가 흔들리지 않게 끝까지 안정적인 자세를 유지한다.

효과 
하체와 둔근, 내외복사근, 지면반발력이 강화된다. 뿐만 아니라 척추 회전근과 햄스트링 강화 및 스트레칭에도 효과적이다.
 

정리_황창연 기자, 사진_박광희(울트라스튜디오), 의상_룰루레몬, 헤어메이크업_파시노 헤어메이크업

 

 

황창연 hwangcy@hmgp.co.kr

 


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