집에서 쉽게 할 수 있는 골반 강화 스트레칭2
집에서 쉽게 할 수 있는 골반 강화 스트레칭2
  • 황창연
  • 승인 2018.09.12 17:02
  • 댓글 0
이 기사를 공유합니다

골반을 강화하면 척추가 바로 서고 허리 통증도 줄일 수 있다. 손쉽게 따라할 수 있는 골반 강화 스트레칭 동작을 소개한다.

고관절과 척추 강화 동작

준비

척추와 골반을 중립으로 만들어 가부좌자세로 앉는다. 이어 한 손은 폼룰러 위에 두고 한 손은 머리위로 든 뒤(양어깨는 수평으로) 마시는 숨에 준비한다.


방법
1 내쉬는 숨에 폼룰러를 옆으로 굴리며 동시에 상체도 같이 구부린다.
2 마시는 숨에 제자리로 돌아온다.
3 좌우 8~10회 반복한다.
주의 몸통이 앞뒤로 움직이지 않고 좌우로만 움직여야 한다. 또 양귀와 어깨사이 간격을 유지하며 옆으로 기울여야 한다.


효과

골반과 견갑골이 안정되고 내외복사근을 강화하는 데 좋다.

 

정리_황창연 기자, 사진_박광희(울트라스튜디오), 의상_룰루레몬, 헤어메이크업_파시노 헤어메이크업(02-541-9726), 모델_나수진(케어필라테스 일산위시티점, 현대무용, 요가, 필라테스 등)


댓글삭제
삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다.
그래도 삭제하시겠습니까?
댓글 0
댓글쓰기
계정을 선택하시면 로그인·계정인증을 통해
댓글을 남기실 수 있습니다.