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'요가 여신' 황아영의 골프 피트니스, 엘보 부상 방지를 위한 스트레칭
'요가 여신' 황아영의 골프 피트니스, 엘보 부상 방지를 위한 스트레칭
  • 김윤선 기자
  • 승인 2019.08.09 11:21
  • 댓글 0
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[서울경제 골프매거진] 부상은 근육과 관절이 부드럽지 못한 상태에서 외부 충격을 받았을 때 발생하는 경우가 많다. 가동범위를 넘어서거나 그 힘을 몸이 견디지 못하기 때문이다. 엘보 방지를 위해 팔 근육을 이완해주는 스트레칭 법을 황아영이 소개한다. / 사진_차병선 기자, 헤어메이크업_ 바이엘

 

손목 이완 스트레칭

손목 근육이 굳어 있는 상태로 임팩트되면 강한 충격을 버티지 못해 손목부터 엘보까지 통증이 생기는 경우가 많다.
이 동작은 손목 가동범위를 늘리고, 근육을 부드럽게 이완해주는 데 효과적이다.

1. 테이블 포즈를 만든다. 한 손을 몸 안쪽으로 향하도록 한다.
2. 반대손도 같은 방향으로 뒤짚는다.
3. 내쉬는 호흡에 엉덩이를 뒤로 보내며, 손목을 스트레칭 한다.
4. 호흡하며 몸을 앞뒤로 움직이는 동작을 10번 반복한다.

 

어깨 열기

어깨와 팔꿈치 관절이 유연해지도록 돕는 스트레칭. 임팩트에서 팔과 어깨에 오는 충격을 근육과 관절이 수용할 수 있도록 만들어준다.
1. 무릎을 꿇고 앉은 상태로 양팔을 위로 든다.
2. 왼팔을 아래로 보내 양손을 등 뒤로 맞잡는다. 이 동작이 힘들다면 수건을 이용해 잡아주는 것도 좋다.
3. 30초 유지 후, 반대쪽도 실시한다.

*<서울경제 골프매거진>에 연재 중인 황아영의 골프 피트니스 전체 내용은 본지에서 더욱 상세히 확인할 수 있습니다.

 

김윤선 기자 kys@hmgp.co.kr

 


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